Kami memberikan rekomendasi Halaman Unggulan Nasabah yang dapat membantu Anda mendapatkan informasi yang tepat!
Pastikan masa depan pendidikan anak tetap terjamin, dengan fleksibilitas menentukan Masa Pembayaran Premi hingga 8 tahun dan perlindungan hingga 20 tahun. Siapkan dana kuliah anak & proteksi jiwa, termasuk manfaat bebas premi jika terjadi risiko.
Klik tombol di bawah ini untuk melihat informasi lebih lanjut.
Perlindungan jiwa menyeluruh kini lebih terjangkau, dengan manfaat meninggal dunia hingga 120 kali dari Premi Dasar Tahunan dan jaminan pengembalian premi hingga 120% dari total premi yang dibayarkan. Dilengkapi dengan pilihan perlindungan 77 Penyakit Kritis dan Rawat Inap.
Proteksi kesehatan dengan manfaat harian rawat inap hingga Rp1,2 juta per hari, ICU hingga Rp2,4 juta per hari, dan santunan pembedahan hingga Rp20 juta per tahun. Dilengkapi manfaat penggantian biaya transportasi ke RS dan santunan meninggal dunia karena kecelakaan Rp50 juta. Tersedia pengembalian premi hingga 50% apabila tidak terjadi klaim.
Perlindungan jiwa dengan santunan 500x dari premi bulanan. Serta manfaat pengembalian premi sebesar 101% dari total premi apabila tidak terjadi klaim diakhir masa asuransi 8 tahun.
Rencanakan masa depan dengan perlindungan jiwa yang dikaitkan dengan investasi (PAYDI) hingga usia 100 tahun. Dilengkapi pilihan Subdana sesuai dengan profil risiko, potensi Nilai Tunai dan total Loyalty Bonus hingga 50% dari Premi Dasar Berkala.
Premi mulai Rp100 juta atau USD 10.000 per tahun.
Asuransi Mandiri Wealth Signature USD - Saving, merupakan Asuransi Dwiguna Kombinasi yang memberikan perlindungan jiwa berupa Manfaat Meninggal Dunia hingga 1.200% Premi Dasar tahunan serta manfaat hidup berupa Manfaat Tunai Berkala hingga 81% Premi Dasar tahunan sejak tahun pertama Polis dan Manfaat Akhir Masa Asuransi hingga 560% Premi Dasar tahunan. Produk ini memiliki pilihan Masa Asuransi dan Masa Pembayaran Premi yang fleksibel. Premi Mulai dari – USD 2,000
Wujudkan impian Anda dan keluarga dengan Perlindungan Jiwa yang dikaitkan dengan investasi (PAYDI) hingga usia 100 tahun dengan Pembayaran Sekaligus. Dilengkapi dengan perlindungan meninggal dunia karena sebab apapun dan total Loyalty Bonus setiap 5 tahun sebesar 2,5% dari rata-rata saldo unit.
Premi mulai dari Rp500 juta atau USD 100 ribu.
Perlindungan khusus untuk risiko penyakit tropis, yaitu demam berdarah, tifus, malaria, dan chikungunya; dengan manfaat rawat inap hingga Rp1 juta per hari dan santunan tunai hingga Rp1 juta per hari. Tersedia pengembalian premi hingga 30% jika tidak ada klaim dalam 3 tahun.
Temukan ragam solusi perlindungan menyeluruh dengan manfaat optimal sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga.
Kami hadir dengan layanan terbaik yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan dan kenyamanan Anda
Apa Itu Workout? Manfaat, Gerakan & Bedanya dengan Gym
Artikel Inspirasi
25 Juni 2026
Share This Article :
Secara sederhana, workout adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh, mulai dari latihan ringan hingga intensitas tinggi. Tidak selalu harus di gym, workout bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah dengan gerakan sederhana.
Rangkuman:
Banyak orang mulai tertarik menjalani gaya hidup sehat, namun masih bertanya-tanya apa itu workout dan bagaimana cara memulainya. Selain membantu menjaga kebugaran, workout juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Rutin berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, hingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Inilah mengapa workout menjadi salah satu kebiasaan penting yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Workout adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan aktivitas fisik atau latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran fisik. Workout bisa mencakup berbagai macam kegiatan mulai dari latihan kardio, kekuatan, fleksibilitas, hingga latihan ketahanan. Workout sendiri dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, membakar kalori, membangun otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Aktivitas workout bisa sangat bervariasi, sehingga memungkinkan individu memilih jenis latihan yang paling sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran. Ini dapat berupa latihan yang berfokus pada kardiovaskular, pembentukan otot, atau peningkatan kelenturan. Workout juga memberikan fleksibilitas dalam lokasi pelaksanaannya, dapat dilakukan di rumah, di pusat kebugaran (gym), atau di ruang terbuka.
Workout sendiri bisa dilakukan dari rumah, sehingga sangat cocok bagi Anda yang memiliki jadwal padat, namun tetap ingin aktif dan sehat setiap hari. Workout untuk pemula biasanya dirancang agar lebih ringan, mudah dilakukan, serta bisa disesuaikan dengan kemampuan individu.
Melakukan workout secara rutin membawa dampak positif yang luas bagi fisik dan mental. Dilansir dari JETE, berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan rutin melakukan workout.
Manfaat utama dari melakukan workout secara rutin adalah meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, sehingga tubuh dapat berfungsi lebih optimal saat beraktivitas.
Melakukan workout secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Kondisi ini tentunya dapat mengurangi risiko penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Workout mampu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin atau hormon yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.
Latihan kekuatan seperti angkat beban, sebagai salah satu gerakan workout, juga membantu memperkuat tulang dan otot. Sehingga otot-otot seperti otot perut, dada, panggul, dan pinggang menjadi lebih kuat.
Workout secara konsisten dapat membantu Anda tidur lebih berkualitas. Selain itu, workout juga dapat meningkatkan energi, kekuatan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selain beberapa manfaat di atas, melakukan workout secara rutin juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina, membakar kalori, membantu dalam pengelolaan berat badan, serta dapat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi.
Ada beberapa gerakan workout sederhana, aman, dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Dilansir dari Ionwater, berikut beberapa gerakan workout yang aman dilakukan untuk pemula.
Jumping jacks adalah gerakan workout yang sederhana namun efektif. Mulailah dari berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, kemudian melompat sambil membuka kaki ke samping dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Gerakan workout ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, memperlancar aliran darah, serta menyiapkan tubuh sebelum masuk ke latihan utama.
Gerakan ini dilakukan dengan posisi berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kemudian turunkan tubuh seolah duduk di kursi dengan punggung tetap lurus. Pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki untuk mencegah cedera. Lakukan gerakan ini selama 30–45 detik atau 10–12 repetisi untuk melatih otot paha depan, bokong, dan pinggul. Jika dilakukan secara rutin, squat bisa membantu membentuk tubuh bagian bawah agar lebih kencang.
Push-up melibatkan posisi tengkurap dengan telapak tangan di lantai, kemudian dorong tubuh ke atas menggunakan kekuatan lengan dan dada. Jika terasa berat, Anda bisa melakukan push-up dengan lutut menempel di lantai. Gerakan workout ini membantu memperkuat otot dada, bahu, lengan, hingga otot inti. Dengan latihan teratur, push-up bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Gerakan workout ini bisa dilakukan dengan berdiri sekitar satu langkah dari dinding, kemudian letakkan telapak tangan sejajar dengan bahu di dinding. Setelah itu, dorong tubuh ke arah dinding, lalu kembali ke posisi awal. Sama seperti squat, push up dinding juga dilakukan selama 30–45 detik atau 10–12 repetisi. Gerakan ini mampu melatih otot inti serta memperkuat otot dada, lengan atas, dan bahu. Gerakan ini lebih ringan daripada push up biasa sehingga cocok untuk pemula.
Plank dilakukan dengan posisi mirip push-up, tetapi tubuh ditopang dengan lengan bawah, bukan telapak tangan. Pastikan tubuh sejajar dari kepala hingga tumit, dan tahan posisi ini selama 20–30 detik. Workout ini sangat efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk perut dan punggung, serta membantu memperbaiki postur tubuh agar lebih tegak. Selain itu, workout untuk pemula ini juga membantu memperbaiki keseimbangan, stabilitas, serta postur tubuh.
Gerakan ini dimulai dengan posisi tidur terlentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut, kemudian turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini selama 30–45 detik atau 10–12 repetisi. Workout ini dapat mengencangkan otot bokong, memperkuat punggung bawah, serta meningkatkan stabilitas pinggul. Gerakan ini juga bisa membantu mengurangi keluhan nyeri punggung dan menjaga kesehatan panggul.
Untuk melakukan gerakan ini, cobalah berdiri dengan kaki rapat, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat, sementara lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal, kemudian ganti kaki. Gerakan satu ini membantu melatih keseimbangan tubuh, memperkuat otot kaki, dan membuat postur lebih stabil.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu berdiri tegak, lalu angkat satu kaki ke samping setinggi pinggul. Kemudian, turunkan kaki secara perlahan dan lakukan gerakan ini pada kedua sisi. Anda bisa melakukannya selama 30–45 detik atau 10–12 repetisi. Selain melatih otot pinggul dan paha bagian samping, gerakan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh.
Mulailah dengan posisi push-up, tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian ganti dengan lutut kiri secara bergantian seolah sedang berlari di tempat. Lakukan dengan tempo yang sesuai dengan kemampuan Anda. Workout ini bisa membantu membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, serta melatih otot perut dan kaki secara bersamaan.
Wall sit dilakukan dengan posisi bersandar pada dinding seolah sedang duduk di kursi, dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 20–30 detik sesuai kemampuan. Workout ini efektif melatih kekuatan otot paha dan betis, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh bagian bawah.
Gerakan workout ini dilakukan dengan berdiri tegak dan merentangkan tangan ke samping sejajar bahu, lalu memutar lengan ke depan dalam lingkaran kecil sebanyak 10–15 kali, kemudian memutar ke arah belakang. Workout ini melatih otot bahu, meningkatkan fleksibilitas, serta membantu melancarkan peredaran darah di bagian atas tubuh.
Secara harfiah, workout berarti latihan atau sesi olahraga yang mengacu pada kegiatan fisik apa pun yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Workout sendiri bisa dilakukan di berbagai tempat, baik di rumah, di taman, di lapangan, bahkan di ruang kantor. Selain itu, jenis bebannya pun dapat dibedakan, baik menggunakan alat bantu (seperti dumbbell atau resistance band) atau hanya mengandalkan berat badan sendiri (bodyweight).
Sedangkan gym atau gymnasium adalah fasilitas atau tempat yang menyediakan berbagai alat dan sarana latihan fisik. Di gym, Anda bisa melakukan berbagai jenis workout dengan bantuan alat-alat seperti treadmill, dumbbell, mesin angkat beban, dan alat kardio lainnya. Selain itu, ada beberapa hal yang membedakan workout dan gym. Dilansir dari Bodimax, berikut bedanya workout dan gym yang perlu dipahami.
Salah satu perbedaan besar antara workout dan gym adalah fleksibilitasnya. Workout bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, sehingga cocok bagi orang yang memiliki jadwal padat atau tidak ingin keluar rumah. Misalnya, latihan bodyweight seperti push-up, sit-up, plank, dan jumping jack cukup dilakukan di ruang tamu. Sedangkan gym mengharuskan Anda pergi ke lokasi dan jam operasional tertentu, sehingga tidak fleksibel. Namun, di gym Anda akan mendapatkan fasilitas lengkap dan lingkungan yang mendukung.
Workout biasanya dilakukan dengan alat seminimal mungkin atau bahkan tanpa alat. Banyak jenis workout berbasis gerakan tubuh (calisthenics) yang sangat efektif seperti burpee, mountain climber, squat, dan push-up. Sebaliknya, gym menyediakan berbagai peralatan khusus, seperti:
Bagi yang ingin hasil maksimal dan variasi latihan, olahraga gym menawarkan lebih banyak pilihan.
Workout di rumah atau outdoor biasanya gratis atau hanya membutuhkan investasi kecil untuk matras, resistance band, atau dumbbell ringan. Banyak aplikasi dan video gratis juga tersedia untuk membimbing latihan mandiri. Sedangkan olahraga gym membutuhkan biaya keanggotaan bulanan, tahunan, atau harian. Beberapa gym juga menawarkan personal trainer yang bisa menambah biaya. Meski begitu, fasilitas dan kenyamanan yang didapat di gym sepadan, terutama untuk latihan yang lebih terarah.
Workout mandiri memberikan Anda kebebasan penuh dalam memilih jenis latihan, durasi, dan intensitas. Cocok untuk yang sudah memiliki pengalaman atau ingin latihan dengan suasana santai. Sedangkan gym menawarkan struktur dan panduan lebih profesional, terutama jika Anda menggunakan jasa pelatih. Di gym, Anda bisa mengikuti program latihan dengan target spesifik seperti pembentukan otot, pembakaran lemak, atau peningkatan kekuatan.
Dari beberapa perbedaan di atas dapat disimpulkan bahwa workout cocok untuk pemula, orang dengan jadwal padat, atau mereka yang ingin olahraga tanpa biaya tambahan. Sedangkan gym cocok untuk orang yang ingin latihan serius, membangun otot, atau membutuhkan alat bantu dan pengawasan pelatih.
Workout dan gym memiliki peran berbeda namun saling melengkapi, sehingga Anda bisa menggabungkan keduanya. Misalnya, gym saat weekday, kemudian workout ringan di rumah saat weekend.
Perlu diingat juga untuk tidak melakukan workout terlalu lama, terutama jika masih pemula. Cukup lakukan 15–20 menit per hari, kemudian tambahkan durasi dan variasi latihan secara perlahan agar tubuh tetap nyaman. Hasil workout akan lebih maksimal jika Anda juga menjaga pola makan dan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu, baru sembuh dari cedera, atau masih ragu memilih gerakan yang pas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran terlebih dahulu sebelum melakukan workout. Dengan begitu, Anda dapat berolahraga secara aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.
Selain menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik, penting juga untuk memiliki perlindungan tambahan sebagai langkah antisipasi terhadap risiko kesehatan yang tidak terduga, salah satunya adalah asuransi kesehatan.
Dengan asuransi kesehatan, Anda dapat lebih tenang dalam menjalani gaya hidup aktif tanpa perlu khawatir terhadap biaya pengobatan di kemudian hari. Perlindungan yang tepat tidak hanya membantu menjaga kondisi finansial, tetapi juga memastikan Anda mendapatkan perawatan terbaik saat dibutuhkan.
Salah satu produk asuransi kesehatan yang bisa Anda pilih adalah Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan. Asuransi kesehatan dari AXA mandiri satu ini adalah produk asuransi kesehatan yang memberikan manfaat penggantian biaya harian kamar rawat inap Rumah Sakit, penggantian biaya harian kamar unit perawatan intensif, penggantian biaya pembedahan, santunan meninggal dunia karena Kecelakaan, penggantian biaya transportasi ke Rumah Sakit untuk setiap rawat inap serta manfaat pengembalian premi dengan ketentuan sebagaimana diatur di dalam Polis. Pembayaran premi dilakukan secara bulanan, kuartalan, semesteran atau tahunan.
Dengan mendaftar ke dalam Asuransi Mandiri Solusi Kesehatan, Anda dan keluarga akan mendapatkan perlindungan hingga usia mencapai 65 (enam puluh lima) tahun dan dengan masa asuransi 1 (satu) tahun yang nantinya dapat diperpanjang secara otomatis pada saat Ulang Tahun Polis.
Konsultasikan perencanaan finansial Anda dalam memilih produk asuransi dengan Life Planner AXA Mandiri yang akan membantu Anda memahami manfaat asuransi dan memberikan solusi terbaik sesuai dengan kondisi finansial Anda. Kunjungi situs resmi AXA Mandiri atau hubungi 1500803 untuk informasi lebih lanjut.
A: Workout adalah aktivitas fisik atau latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh, seperti latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.
A: Workout membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, mengontrol berat badan, serta meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres.
A: Beberapa gerakan yang cocok untuk pemula antara lain jumping jacks, squat, push-up, plank, lunges, dan wall sit.
A: Pemula dapat memulai dengan durasi 15–20 menit per hari, kemudian meningkatkannya secara bertahap sesuai kemampuan.
A: Pada umumnya aman, namun bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai workout.
Sumber:
Sebagai bentuk komitmen perusahaan, AXA Mandiri Financial Services membuktikan kepercayaan nasabah dengan membayarkan klaim sepanjang tahun sesuai dengan solusi perlindungan yang dimiliki nasabah.
