Kami memberikan rekomendasi Halaman Unggulan Nasabah yang dapat membantu Anda mendapatkan informasi yang tepat!
Pastikan masa depan pendidikan anak tetap terjamin, dengan fleksibilitas menentukan Masa Pembayaran Premi hingga 8 tahun dan perlindungan hingga 20 tahun. Siapkan dana kuliah anak & proteksi jiwa, termasuk manfaat bebas premi jika terjadi risiko.
Klik tombol di bawah ini untuk melihat informasi lebih lanjut.
Perlindungan jiwa menyeluruh kini lebih terjangkau, dengan manfaat meninggal dunia hingga 120 kali dari Premi Dasar Tahunan dan jaminan pengembalian premi hingga 120% dari total premi yang dibayarkan. Dilengkapi dengan pilihan perlindungan 77 Penyakit Kritis dan Rawat Inap.
Proteksi kesehatan dengan manfaat harian rawat inap hingga Rp1,2 juta per hari, ICU hingga Rp2,4 juta per hari, dan santunan pembedahan hingga Rp20 juta per tahun. Dilengkapi manfaat penggantian biaya transportasi ke RS dan santunan meninggal dunia karena kecelakaan Rp50 juta. Tersedia pengembalian premi hingga 50% apabila tidak terjadi klaim.
Perlindungan jiwa dengan santunan 500x dari premi bulanan. Serta manfaat pengembalian premi sebesar 101% dari total premi apabila tidak terjadi klaim diakhir masa asuransi 8 tahun.
Rencanakan masa depan dengan perlindungan jiwa yang dikaitkan dengan investasi (PAYDI) hingga usia 100 tahun. Dilengkapi pilihan Subdana sesuai dengan profil risiko, potensi Nilai Tunai dan total Loyalty Bonus hingga 50% dari Premi Dasar Berkala.
Premi mulai Rp100 juta atau USD 10.000 per tahun.
Asuransi Mandiri Wealth Signature USD - Saving, merupakan Asuransi Dwiguna Kombinasi yang memberikan perlindungan jiwa berupa Manfaat Meninggal Dunia hingga 1.200% Premi Dasar tahunan serta manfaat hidup berupa Manfaat Tunai Berkala hingga 81% Premi Dasar tahunan sejak tahun pertama Polis dan Manfaat Akhir Masa Asuransi hingga 560% Premi Dasar tahunan. Produk ini memiliki pilihan Masa Asuransi dan Masa Pembayaran Premi yang fleksibel. Premi Mulai dari – USD 2,000
Wujudkan impian Anda dan keluarga dengan Perlindungan Jiwa yang dikaitkan dengan investasi (PAYDI) hingga usia 100 tahun dengan Pembayaran Sekaligus. Dilengkapi dengan perlindungan meninggal dunia karena sebab apapun dan total Loyalty Bonus setiap 5 tahun sebesar 2,5% dari rata-rata saldo unit.
Premi mulai dari Rp500 juta atau USD 100 ribu.
Perlindungan khusus untuk risiko penyakit tropis, yaitu demam berdarah, tifus, malaria, dan chikungunya; dengan manfaat rawat inap hingga Rp1 juta per hari dan santunan tunai hingga Rp1 juta per hari. Tersedia pengembalian premi hingga 30% jika tidak ada klaim dalam 3 tahun.
Temukan ragam solusi perlindungan menyeluruh dengan manfaat optimal sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga.
Kami hadir dengan layanan terbaik yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan dan kenyamanan Anda
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Beserta Gerakannya
Artikel Inspirasi
17 Februari 2023
Share This Article :
Banyak orang sering melewatkan pemanasan sebelum memulai olahraga. Meski terlihat sepele, pemanasan sebelum berolahraga sangatlah penting untuk mencegah cedera dan ketegangan pada otot. Selain itu, pemanasan juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh sehingga membuat Anda lebih mudah bergerak dan berolahraga dengan benar.
Sebelum olahraga, setidaknya Anda perlu melakukan gerakan pemanasan selama 5-10 menit. Dengan melakukan pemanasan, maka tubuh bisa lebih siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat. Gerakan ini juga penting untuk mendukung kinerja jantung dan otot selama berolahraga.
Dilansir dari Hello Sehat, pemanasan merupakan rangkaian gerakan olahraga dengan intensitas ringan yang dilakukan agar tubuh lebih siap melakukan aktivitas fisik. Pemanasan perlu dilakukan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga sehingga tubuh akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan yang akan dilakukan. Melakukan pemanasan dengan tepat akan membantu tubuh mempersiapkan kemampuan fisik yang diperlukan saat latihan sehingga bisa memperoleh manfaat olahraga dengan maksimal.
Lalu, bagaimana gerakan yang harus dilakukan dalam pemanasan dan apa sebenarnya manfaat pemanasan sebelum olahraga?
Ada beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga. Di bawah ini adalah beberapa gerakan pemanasan yang umum dilakukan sebelum olahraga yang dikutip dari Alodokter.
Berjalan di tempat atau berjalan perlahan bisa dilakukan sebagai bagian dari pemanasan sebelum olahraga. Ketika melakukannya, usahakan untuk menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah. Gerakan ini cocok dilakukan ketika Anda ingin jogging atau jalan cepat. Sementara itu, pemanasan dengan jalan cepat bisa dilakukan ketika Anda ingin olahraga lari.
Anda juga bisa melakukan pemanasan dengan mengangkat lutut selama 30 detik secara bergantian. Untuk melakukannya, cobalah mulai dengan berdiri tegak dan angkat lutut hingga menyentuh dada dan tahan lutut menggunakan tangan. Selain itu, jaga perut tetap kencang dan punggung tetap lurus. Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 30 kali sebelum olahraga, misalnya ketika Anda ingin olahraga angkat beban.
Lakukan gerakan ini dengan cara putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Biarkan lengan menggantung sisi tubuh. Gerakan pemanasan ini cocok dilakukan sebelum latihan angkat beban.
Squat juga cocok dijadikan sebagai bagian dari gerakan pemanasan. Gerakan ini fokus pada otot-otot di bagian bawah tubuh, misalnya otot paha dan bokong. Untuk melakukannya, cobalah beberapa langkah di bawah ini.
Push-up dilakukan untuk melatih tubuh bagian atas yang meliputi bahu, punggung, dada, lengan, dan perut. Bagi Anda yang ingin melakukan pemanasan dengan gerakan push-up, cobalah ikuti langkah di bawah ini.
Selain beberapa gerakan di atas, Anda juga bisa melakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas dan pola gerakan dari jenis olahraga yang hendak dilakukan tetapi dengan kecepatan rendah. Misalnya untuk pemanasan berenang, Anda bisa coba berenang terlebih dulu secara perlahan kemudian naikkan intensitasnya secara bertahap sesuai kemampuan. Gerakan stretching, yoga, dan pilates juga bisa dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan yang lebih berat, misalnya olahraga angkat beban, senam aerobik, maupun HIIT (high intensity interval training).
Pemanasan sebelum berolahraga ternyata memiliki banyak manfaat. Di bawah ini adalah beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang dilansir dari situs Gramedia.
Pemanasan sebelum olahraga akan membantu meningkatkan kekuatan atau kelenturan otot dan tubuh. Tidak hanya untuk berolahraga, fleksibilitas ini juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang fleksibel juga dapat memperlancar aktivitas fisik sehari-hari sekaligus menunda penurunan mobilitas akibat penuaan.
Manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah dapat mencegah cedera pada otot-otot tubuh yang mungkin terjadi ketika berolahraga. Pemanasan dapat memberikan lebih banyak nutrisi ke otot sehingga akan mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan dari cedera otot dan sendi.
Pemanasan juga dapat meningkatkan fleksibilitas pada paha belakang, pinggul, dan sekitar otot panggul. Ketiganya memiliki peran penting dalam mengurangi beban tekanan pada tulang lumbal belakang sehingga risiko nyeri punggung bawah setelah berolahraga bisa dihindari.
Pemanasan juga bisa mengurangi ketegangan otot sehingga membantu tubuh menjaga suplai nutrisi dari oksigen ke otot. Pemanasan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang membuat aliran darah ke otot dan persendian menjadi lebih lancar. Hal ini membuat waktu pemulihan setelah berolahraga lebih cepat dan risiko nyeri otot juga lebih rendah.
Pemanasan sebelum berolahraga juga dapat membuat otot dan persendian lebih siap beraksi sehingga dapat meningkatkan kinerja fisik ketika berolahraga. Hal ini terjadi karena persendian dan otot yang fleksibel dan siap bergerak cenderung lebih hemat energi sehingga performa atletik atau olahraga secara keseluruhan menjadi lebih optimal
Ketika pemanasan dilakukan secara teratur sebelum berolahraga, maka dapat membantu memperbaiki postur secara perlahan.
Melakukan peregangan secara teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah lakukan peregangan secara teratur sebelum tidur agar Anda dapat tertidur lebih cepat dan pulas.
Ketika Anda mulai melakukan pemanasan, tubuh secara bertahap akan beradaptasi dengan gerakan tersebut sehingga Anda lebih siap untuk latihan dasar.
Tubuh akan meningkatkan produksi berbagai hormon, seperti kortisol dan epinefrin, yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi energi sehingga olahraga dapat dilakukan secara optimal.
Pemanasan juga menjadi waktu yang tepat untuk mengumpulkan pikiran dan mempersiapkan diri secara mental sebelum melakukan latihan yang intens. Dengan melakukan pemanasan dengan tepat, Anda akan bisa mendapatkan manfaat olahraga dengan lebih baik. Jadi pastikan selalu melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga.
Sama halnya dengan pemanasan sebelum olahraga, memiliki asuransi sebelum terjadi risiko kesehatan juga sama pentingnya. Dengan adanya asuransi kesehatan, Anda bisa melindungi diri sendiri dan keluarga dari risiko finansial akibat berbagai risiko penyakit di kemudian hari. Anda bisa memilih berbagai produk asuransi kesehatan dan asuransi penyakit kritis dari AXA Mandiri, mulai dari Asuransi Mandiri Proteksi Penyakit Tropis hingga Asuransi Mandiri Secure Criticare, yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga.
Untuk mendaftarkan diri Anda dan keluarga ke dalam asuransi kesehatan dan asuransi penyakit kritis AXA Mandiri, silakan langsung kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi Kantor Cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau menghubungi contact center AXA Mandiri di 1500803.
Sumber:
Sebagai bentuk komitmen perusahaan, AXA Mandiri Financial Services membuktikan kepercayaan nasabah dengan membayarkan klaim sepanjang tahun sesuai dengan solusi perlindungan yang dimiliki nasabah.
