Anda tentunya sudah tidak asing lagi bukan dengan vitamin C? Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang berperan penting untuk menjaga dan mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, protein, neurotransmitter, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Vitamin C ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C untuk mengurangi risiko terjadinya kekurangan vitamin C. Kekurangan vitamin C dipercaya oleh banyak orang sebagai salah satu penyebab terjadinya sariawan. Namun apakah anggapan ini benar adanya atau hanya mitos belaka? Temukan faktanya di bawah ini.

Penyebab sariawan

Sariawan bisa disebabkan oleh salah satu atau beberapa kondisi berikut ini:

• Cedera, misalnya karena tergigit atau salah dalam menyikat gigi
• Infeksi jamur, virus, atau bakteri di mulut atau di bagian tubuh lain
• Penyakit autoimun, seperti lupus
• Kondisi tertentu, seperti perubahan hormon, kekurangan nutrisi, stres, kebiasaan merokok, dan faktor keturunan

Mitos: Sariawan disebabkan karena kurangnya vitamin C

Sariawan adalah luka terbuka dengan ukuran kecil dan muncul di mulut, biasanya di dalam bibir atau pipi bagian dalam dan gusi. Umumnya, sariawan berwarna putih atau kuning dan dikelilingi oleh jaringan merah yang meradang. 

Kekurangan vitamin C sering dianggap sebagai penyebab terjadinya sariawan. Padahal, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Justru vitamin B12 lah yang paling berperan untuk mencegah dan membantu penyembuhan sariawan lebih cepat. Meski begitu, benar adanya bahwa kekurangan vitamin C bisa membuat peradangan dan permasalahan jaringan, diantaranya permasalahan gusi berdarah, gusi bengkak, gusi gelap keunguan, dan tanggalnya gigi.

Fakta: Terlalu banyak mengonsumsi vitamin C bisa menyebabkan sariawan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ternyata kekurangan vitamin C bukanlah penyebab sariawan. Faktanya, justru mengonsumsi vitamin C secara berlebihan akan membuat Anda lebih mudah sariawan. 

Kebutuhan vitamin C setiap orang pun berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan pasien. Berikut Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian vitamin C yang dilansir dari alodokter:

• Bayi usia 0-5 bulan: 40 mg
• Bayi usia 6-11 bulan: 50 mg
• Anak usia 1-3 tahun: 15 mg
• Anak usia 4-6 tahun: 25 mg
• Anak usia 7-9 tahun: 45 mg
• Anak laki-laki usia 10-12 tahun: 50 mg
• Anak laki-laki usia 13-15 tahun: 75 mg
• Laki-laki usia 16-80 tahun: 90 mg
• Anak perempuan usia 10-12 tahun: 50 mg
• Anak perempuan usia 13-15 tahun: 65 mg
• Perempuan usia 16-80 tahun: 75 mg
• Ibu hamil: 85 mg
• Ibu menyusui: 120 mg

Dari informasi AKG harian vitamin C tersebut, pastikan Anda mengonsumsi vitamin C sesuai dosis harian agar tidak menyebabkan sariawan dan memperparah kondisi sariawan Anda.

Fakta: Kekurangan vitamin C menyebabkan berbagai risiko penyakit

Meski tidak secara langsung mengakibatkan sariawan, nyatanya tubuh kita tetap membutuhkan vitamin C untuk melindungi tubuh dari berbagai risiko penyakit.

Manfaat memenuhi asupan harian vitamin C

Berikut berbagai manfaat apabila Anda memenuhi asupan harian vitamin C:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Asupan vitamin C yang terpenuhi akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sekaligus melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga dapat memperkuat pertahanan kulit.

2. Menjaga kulit tetap sehat dan kencang

Vitamin C juga membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara mendorong produksi kolagen dan melindungi sel kulit dari kerusakan. Produksi kolagen pada tubuh ini akan mengurangi risiko penuaan akibat radikal bebas.

3. Mengontrol tekanan darah

Jika Anda memiliki hipertensi, cobalah menambahkan makanan kaya vitamin C. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah bahkan pada pasien hipertensi. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition yang dikutip dari Hello Sehat, suplemen vitamin C bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,9 mmHg (millimeter air raksa) dan diastolik sebesar 1,7 mmHg. Agar lebih optimal, imbangi dengan menurunkan asupan garam.

4. Menurunkan kolesterol

Beberapa penelitian yang dikutip dari Hello Sehat juga menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C sebanyak 500 miligram per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang merupakan kolesterol 'jahat' pemicu pembentukan plak pada pembuluh darah.

5. Menurunkan risiko penyakit kronis

Vitamin C memiliki manfaat sebagai antioksidan alami yang dapat melindungi berbagai sel tubuh dari efek radikal bebas. Tanpa perlindungan antioksidan, sel tubuh akan lebih rentan mengalami kerusakan atau mutasi yang berbahaya yang menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, pengerasan pembuluh darah, hingga kanker. Asupan vitamin C memang tidak secara langsung mencegah penyakit tersebut, namun berpotensi mengurangi risikonya.

6. Mempercepat penyembuhan luka

Asam askorbat pada vitamin C juga berperan penting dalam penyembuhan luka yang membutuhkan banyak protein, salah satunya kolagen. Selain itu, vitamin C juga merangsang produksi, pematangan, dan pelepasan kolagen pada jaringan yang terluka. Hal ini dapat  membantu mempercepat pembentukan jaringan baru yang akan menutup luka, dan membuat luka akan lebih cepat sembuh.

7. Mengurangi risiko penyakit mata

Asupan vitamin C juga dipercaya dapat menjaga kesehatan mata. Hal ini telah dibuktikan oleh  penelitian jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews yang mengungkapkan bahwa asam askorbat berpotensi memperlambat proses terjadinya katarak.

Itulah fakta dan mitos mengenai vitamin C. Setelah mengetahui fakta dan mitos tersebut, pastikan Anda memenuhi asupan vitamin C harian agar terhindar dari risiko penyakit.

Nah, agar lebih jelas mana fakta dan mana mitos kesehatan lainnya, temukan informasinya dan pastikan Anda sudah memiliki Teman Sejati, yaitu Emma yang akan mendampingi dan memberikan solusi perlindungan asuransi dan kesehatan. Segera kunjungi website AXA Mandiri atau hubungi Financial Advisor AXA Mandiri dengan mengunjungi kantor cabang Bank Mandiri atau Bank Syariah Indonesia terdekat atau contact center AXA Mandiri 1500803. 

Sumber: 

• https://gsilab.id/blog/kekurangan-vitamin-c/
• https://www.ciputramedicalcenter.com/akibat-kekurangan-vitamin-c-tanda-dan-diagnosisnya/
• https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/kekurangan-vitamin-c/
• https://www.alodokter.com/vitamin-c
• https://www.alodokter.com/sariawan
• https://bobo.grid.id/read/083337541/berhenti-konsumsi-vitamin-c-berlebih-saat-sariawan-ini-penjelasannya?page=all
• https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-vitamin-c/