Temukan semua berita, inspirasi, newsletter terbaru dari AXA Mandiri
Tips Menerapkan Gaya Hidup Sehat untuk Karyawan Kantoran
Di tengah rutinitas kerja yang padat, menerapkan gaya hidup sehat seringkali menjadi hal yang terlupakan. Padahal, menjaga pola hidup yang seimbang sangat penting untuk menjaga produktivitas dan mencegah berbagai penyakit. Bagi para pekerja kantoran, tantangan terbesar justru datang dari kebiasaan duduk terlalu lama di depan komputer dan kurangnya aktivitas fisik. Jika dibiarkan, hal ini dapat memicu masalah serius seperti obesitas, nyeri punggung, hingga penyakit jantung. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat melalui langkah sederhana seperti memperbanyak gerak, menjaga pola makan, dan mengatur waktu istirahat dengan baik agar tubuh tetap bugar meski sibuk dengan pekerjaan kantor.
Menerapkan gaya hidup sehat bukan hanya soal penampilan fisik, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kualitas hidup. Gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang bisa dijalani untuk menurunkan risiko terkena penyakit atau meninggal dunia di usia muda. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis atau penyakit penyebab kematian, seperti jantung koroner dan kanker bisa dihindari dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Bukan hanya sekadar mencegah penyakit, menerapkan gaya hidup sehat juga dapat menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial. Oleh karena itu, penting untuk segera memulai gaya hidup sehat agar kualitas hidup meningkat secara keseluruhan dan bisa hidup lebih lama. Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa manfaat menerapkan gaya hidup sehat yang perlu diketahui.
Menjaga pola hidup sehat berperan penting dalam mengontrol berat badan yang sehat. Dengan mengatur asupan kalori dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda bisa menghindari peningkatan berat badan yang tidak sehat serta risiko obesitas. Mengelola berat badan dengan cara yang sehat tidak hanya baik untuk penampilan, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari jantung, sendi, hingga metabolisme tubuh..
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, keduanya berjalan seiringan. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi dan fokus, bahkan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Menerapkan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi makan dengan gizi seimbang, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup telah terbukti mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi. Dengan memulai kebiasaan sehat ini, Anda juga dapat membangun ketahanan mental untuk menghadapi tekanan hidup.
Aktivitas fisik yang rutin, konsumsi makanan bergizi, dan tidur yang cukup berhubungan langsung dengan performa otak yang lebih baik. Hal ini mencakup peningkatan memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan informasi. Dengan menjaga pola hidup sehat melalui diet seimbang dan olahraga, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetapi juga berinvestasi pada kesehatan otak.
Gaya hidup sehat juga sangat efektif dalam pencegahan berbagai risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Memulai kebiasaan sehat sejak usia muda akan memberikan pondasi yang kuat bagi kesehatan jangka panjang kita.
Tubuh yang sehat, diet yang kaya nutrisi dan latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan tingkat energi dan vitalitas. Ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif, energik, dan terlibat dalam berbagai aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah. Semakin sehat tubuh, maka semakin besar kemampuan untuk menikmati kehidupan sehari-hari dengan penuh semangat.
Berbagai studi menunjukkan bahwa orang yang menjalani gaya hidup sehat, termasuk tidak merokok, menghindari alkohol, rajin berolahraga, dan makan dengan pola sehat memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama. Sehat sejak dini adalah langkah penting menuju masa depan yang lebih panjang dan lebih bermakna.
Menerapkan gaya hidup sehat secara signifikan juga dapat meningkatkan kualitas hidup. Dengan tubuh dan pikiran yang sehat, Anda memiliki lebih banyak kebebasan untuk menjalani aktivitas yang dinikmati, menjalin hubungan sosial yang berarti, dan mengejar tujuan hidup dengan semangat. Kualitas hidup yang baik bukan hanya tentang usia yang panjang, tetapi juga bagaimana cara Anda menikmati setiap momennya.
Gaya hidup sehat juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan produktivitas, sehingga membantu seseorang bekerja lebih efisien dan baik. Ketika tubuh terjaga kesehatannya, Anda bisa lebih fokus, bersemangat, dan mampu berpikir jernih saat bekerja. Sebaliknya, kebiasaan tidak sehat seperti sering begadang, makan sembarangan, atau jarang bergerak dapat menurunkan daya konsentrasi dan membuat tubuh mudah lelah.
Dengan gaya hidup sehat, sistem imun menjadi lebih kuat, suasana hati lebih positif, dan stres kerja pun bisa lebih terkendali. Semua faktor ini secara langsung meningkatkan performa dan efisiensi dalam bekerja, sehingga produktivitas pun ikut meningkat.
Setelah memahami banyak manfaat dari menerapkan gaya hidup sehat, sekarang saatnya Anda memahami cara menerapkan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips menerapkan gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan di kantor:
Meski sibuk bekerja, usahakan untuk tetap makan tepat waktu dan pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang di kantor. Anda bisa membawa bekal dari rumah untuk memastikan makanan sehat dan bergizi. Makanan harus mencakup campuran bahan-bahan yang seimbang dari kelompok makanan seperti kombinasi sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, daging, dan produk susu akan memastikan gaya hidup yang lebih sehat di kantor.
Selain membuat otot dan sendi lemah dan kaku karena kurang aktif bergerak, duduk terlalu lama juga dapat memperlambat metabolisme tubuh yang berdampak pada terganggunya kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, serta membakar lemak.
Cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan sebentar setiap 30 menit sekali untuk membantu memperlancar peredaran darah dan mencegah sakit kepala. Biasakan juga stretching untuk meregangkan otot dan sendi tubuh.
Atur pengingat untuk berolahraga ringan selama beberapa menit untuk membantu memperlancar peredaran darah dan membantu menjaga kesehatan. Olahraga juga bisa dilakukan sebelum atau sesudah jam kantor dengan mengikuti aktivitas olahraga yang diminati. Jika waktu terbatas untuk berolahraga, Anda bisa coba dengan naik turun tangga saat di kantor atau menggunakan transportasi umum dan pilih berdiri ketika berangkat atau pulang bekerja.
Banyak karyawan kantor yang sering melupakan minum air mineral saat bekerja di ruang AC karena tidak merasa haus. Padahal, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk membantu kinerja organ-organ di dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih secara teratur untuk membantu menjaga hidrasi dan membantu menjaga kesehatan. Dengan kecukupan cairan dalam tubuh, Anda bisa lebih berkonsentrasi dan fokus selama bekerja, sehingga produktivitas dan kualitas pekerjaan bisa baik.
Konsumsilah kopi atau teh dengan bijak dan hindari mengonsumsinya terlalu sering untuk membantu menjaga kesehatan. Pasalnya, terlalu sering mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, kecemasan, detak jantung tidak teratur, gangguan pencernaan, hingga penyerapan zat besi yang menurun.
Cobalah meditasi atau latihan relaksasi untuk membantu mengatasi stres dan membantu menjaga kesehatan mental. Apabila mengalami masalah jangan ragu untuk konsultasi dengan para ahli.
Pekerjaan yang menumpuk setiap harinya terkadang membuat beberapa orang merelakan waktu istirahat dan memaksakan diri untuk menyelesaikan sisa pekerjaan kantor di rumah. Padahal, istirahat yang cukup penting dipenuhi untuk memulihkan tubuh setelah bekerja seharian. Dilansir dari beberapa sumber, berikut bahaya terlalu sibuk kerja dan sering duduk di meja kantor.
Tuntutan pekerjaan seringkali membuat Anda tanpa sadar menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan layar komputer. Duduk terlalu lama terutama dengan postur tubuh yang kurang baik dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri khususnya di area leher, bahu, punggung, atau pinggang. Oleh karena itu, hindari duduk terlalu lama, lakukan stretching di sela-sela jam kerja dan berjalan-jalan sebentar untuk meningkatkan aliran dan mengurangi ketegangan otot.
Terlalu banyak bekerja, terutama duduk di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan ketegangan otot di leher yang menjadi pemicu sakit kepala tegang atau migrain. Bukan hanya itu, tuntutan dan tekanan pekerjaan yang tinggi juga dapat membuat seseorang mengalami stres.
Penyakit lainnya yang bisa terjadi akibat terlalu sibuk bekerja adalah gangguan jantung. Menurut studi dalam jurnal The Lancet mengungkapkan bahwa orang yang bekerja lebih dari 55 jam per minggu memiliki risiko 13% lebih tinggi terkena serangan jantung dan 33% lebih mungkin terserang stroke dibandingkan orang yang bekerja 35-40 jam per minggu. Risiko ini disebabkan oleh pola makan yang buruk seperti mengonsumsi makanan tidak sehat yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Studi jurnal Annals of Occupational and Environmental Medicine mengungkapkan bahwa orang yang bekerja selama lebih dari 52 jam dalam seminggu memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan yang tidak. Pasalnya, terlalu sibuk bekerja dapat menyebabkan perubahan gaya hidup seperti jarang olahraga, lebih sering merokok, serta minum alkohol yang merupakan faktor risiko diabetes.
Selain itu, stres akibat menumpuknya pekerjaan sehari-hari bisa jadi pemicu diabetes. Hormon kortisol yang dilepaskan saat stres bisa mengganggu kerja hormon insulin yang bertugas mengatur gula darah.
Orang yang terlalu sibuk bekerja terkadang rela mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan. Padahal, kurang tidur bisa menurunkan fungsi otak. Jika tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, sel-sel otak (neuron) tidak memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Kondisi ini bisa mengganggu kemampuan berpikir dan konsentrasi, serta dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko demensia.
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan kondisi ini, salah satunya adalah kurang tidur. Tubuh membutuhkan tidur untuk memulihkan diri. Tanpa istirahat cukup, sel tubuh, termasuk sel imun tidak dapat bekerja optimal.
Mengutip jurnal JAMA Internal Medicine, orang yang kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi dan pilek dibandingkan dengan orang yang tidur cukup. Oleh sebab itu, penting untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur, setidaknya 7-8 jam setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh.
Penyakit lainnya yang mungkin dialami karena terlalu sibuk bekerja adalah masalah pada pencernaan seperti GERD atau sembelit. Ketika terlalu fokus bekerja, banyak orang yang melewatkan waktu makan. Kebiasaan ini dapat memicu peningkatan asam lambung dan memicu asam lambung naik atau GERD.
Selain itu, Anda mungkin lebih memilih makanan praktis seperti makanan cepat saji yang tinggi lemak dan kurang serat sehingga menyebabkan sembelit.
Duduk membungkuk saat kerja seharian di depan laptop dapat memengaruhi pernapasan. Kondisi tersebut dapat membatasi aliran darah dan oksigen yang membuat Anda lebih sulit untuk bernapas dan berbicara. Paru-paru berfungsi optimal ketika diafragma dan tulang rusuk dapat mengembang dengan baik. Duduk dalam waktu lama memposisikan paru-paru dalam mode terkompresi.
Risiko kesehatan lainnya yang dapat dialami pekerja jika duduk membungkuk terlalu lama adalah akumulasi lemak di perut dan pinggang. Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Menjaga gaya hidup sehat di kantor bukan hanya soal menjaga stamina agar tetap produktif, tapi juga bentuk tanggung jawab terhadap orang-orang yang bergantung pada Anda. Namun, seberapa pun disiplin Anda menerapkan pola hidup sehat, risiko tak terduga tetap bisa terjadi. Karena itu, melengkapi gaya hidup sehat dengan asuransi jiwa adalah langkah bijak untuk memastikan keluarga tetap terlindungi secara finansial jika sesuatu yang tak diinginkan menimpa Anda.
Salah satu produk asuransi yang bisa Anda pertimbangkan adalah Asuransi Mandiri Ultimate Legacy dari AXA Mandiri. Produk ini merupakan produk asuransi jiwa hingga usia 100 tahun dengan perlindungan sampai dengan 350% Uang Pertanggungan. Produk ini memberikan Manfaat Asuransi berupa Manfaat Meninggal Dunia, Manfaat Booster Uang Pertanggungan, dan Manfaat Meninggal Dunia karena Kecelakaan, dengan pilihan Masa Pembayaran Premi yang fleksibel dan singkat yaitu sekaligus, 2 tahun, atau 5 tahun. Dengan premi hanya Rp4 jutaan per bulan, Anda bisa mendapatkan uang pertanggungan hingga Rp2 Miliar.
Konsultasikan perencanaan finansial Anda dalam memilih produk asuransi dengan Life Planner AXA Mandiri yang akan membantu Anda memahami manfaat asuransi dan memberikan solusi terbaik sesuai dengan kondisi finansial Anda. Kunjungi situs resmi AXA Mandiri atau hubungi 1500803 untuk informasi lebih lanjut.
Sumber:
Current page: 18
Usia pensiun tidak diatur dengan jelas bagi pegawai swasta. Namun, penting diketahui untuk merencanakan masa pensiun dengan baik dan nyaman
Ada beberapa instrumen investasi yang bisa Anda pilih untuk merencanakan biaya pendidikan anak, dari reksa dana hingga saham. Mana yang cocok?
Pilihan jurusan kuliah sangat penting untuk masa depan anak, ketahui cara memilih jurusan kuliah. Pertimbangkan minat, bakat, & kondisi keuangan.
Leptospirosis adalah penyakit menular yang berbahaya. Kenali gejala yang harus diwaspadai, penyebab dan faktor risiko, serta cara pengobatan dan pencegahan yang efektif.
Kolera sering kali diabaikan, merupakan salah satu penyakit menular yang bisa mengancam nyawa. Pahami gejala, penyebab, dan pengobatannya.
Frambusia merupakan penyakit menular akibat infeksi bakteri yang masuk ke dalam tubuh manusia melalui luka yang terbuka atau goresan pada kulit.
Virus zika termasuk penyakit tropis yang juga perlu diwaspadai. Sama halnya dengan dbd dan chikungunya, virus ini juga disebabkan nyamuk aedes.
Di tengah cuaca yang tak menentu, influenza kerap menyerang. Kerap dianggap sepele, influenza bisa mematikan. Pahami penyebab gangguan pencernaan, gejalanya, dan cara mengatasinya.
Mempersiapkan tabungan pendidikan anak penting untuk memastikan masa depan pendidikan anak terjamin. Pahami perbedaan tabungan pendidikan dan asuransi pendidikan dan sejauh mana manfaatnya.
Banyak orang yang salah mengartikan gejala chikungunya dengan demam berdarah. Padahal ada gejala khusus antara kedua penyakit tropis ini.
