Siapa tak berseri-seri bila dipuji berwajah segar dan terlihat awet muda? Ternyata rahasianya cukup mudah dan enak untuk dilakukan lho. Cukupkan pola makan dengan makanan segar, berkomposisi nutrisi seimbang dan lengkap.

Kini makin banyak produk multivitamin yang dirancang untuk mencegah penuaan dini. Menurut dr. Elia Indrianingsih SpGk dari Eka Hospital, jika asupan makan tercukupi dan seimbang (buah, sayur), serta lengkap vitamin mineral, maka tanpa suplemen multivitamin pun tidak masalah. Nah, sebelum berfikir untuk mengkonsumsi suplemen pencegah penuan dini, melakukan perawatan yang mahal hingga operasi, simak dulu yuk cara mudah dan enak buat diri lebih segar dan awet muda berikut ini:

Dimulai dengan vitamin C

Vitamin C adalah “kuntji” awet muda. Berfungsi sebagai antioksidan, vitamin C akan memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan radikal bebas penyebab kerusakan kulit dan penuaan dini. Dalam jumlah kecil, vitamin C dapat melindungi molekul penting dalam tubuh, seperti protein, lipid (lemak), karbohidrat, dan asam nukleat (DNA dan RNA) dari kerusakan yang diakibatkan radikal bebas, racun, ataupun polusi.

Alami lebih baik

Makanan sehat pasti dibuat dengan bahan-bahan segar, sebisa mungkin hindari bumbu siap saji. Misalnya saat menumis cepat, gunakan minyak zaitun dan agar lebih harum dan menggunggah selera gunakan bawang putih. Karena si allium sativum tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kolesterol, dan bahkan mencegah kanker.

Jadi balita lagi

Bersih, satu hal yang pastinya harus diperhatikan untuk menjaga makanan balita agar tumbuh sehat. Jadi tak ada salahnya kan ikuti pola makan balita, bersih dan padat gizi. Selain itu, ikuti juga pola makan dan beristirahat secara teratur. Mulai dari mulai untuk tidak lagi meremehkan sarapan di pagi hari, batasi makanan yang digoreng di siang hari dan perbanyak sayuran di malam hari serta usahakan rutin mengganti cemilan kripik dan sejenisnya dengan buah.

Tahan nafsu

Apapun yang dikonsumsi berlebihan pastinya tak baik untuk kesehatan. Sayangnya, makanan lezat yang umumnya mengandung minyak, kolesterol, lemak, dan gula tinggi memang mengundang nafsu dan sulit dihindari.

Solusinya, cobalah berpuasa atau lakukan diet yang direkomendasikan ahli dan pastinya mampu dijalani. Masalah pencernaan, seperti sembelit ataupun wasir, pun tak akan menggangu hidup Anda. Saran dr. Elia, “Agar pencernaan terjaga, hindari makan cara buffet atau makan sepuasnya. Itu membuat Anda makan lebih banyak dari biasa.”

Ganti wadah

Ganti wadah atau toples yang berisi kripik dengan wadah yang berisi buah segar atau salad. Buah segar bukan hanya kaya serat dan vitamin tetapi sahabat untuk keremajaan kulit.

Banyak minum

Sebelum memilih minuman sehat sebagai seperti teh hijau, yogurt, rebusan jahe, kunyit, atau temulawak, usahakan pilih air putih setiap kali makan.

Pastikan juga cukup minum air putih setiap hari agar tidak dehidrasi, manfaatnya kulit tidak kering dan sirkulasi darah ke otak lancar sehingga otak bisa bekerja optimal.

Bergembira saat makan

Setiap kali makan, nikmati dan rasakan makanan. Syukuri hidangan yang masuk ke mulut Anda. Makan bersama orang-orang tercinta harusnya menimbulkan emosi positif dan bahagia. Dan akan membuat Anda lebih awet muda. Salah satu cara untuk makan enak adalah menjauhi kondisi stres. Dengan hati yang tenang, semua makanan bisa terasa lezat.

Gairah tak boleh padam

“Kesehatan seksual merupakan cerminan dari kondisi kesehatan fisik dan psikologis seseorang,” ujar Ian Kerner, konselor seks di New York, AS, dan penulis buku She Comes First. “Jika Anda kehilangan gairah seksual, bisa jadi itu merupakan tanda adanya masalah kesehatan lain, bisa depresi, kurang asupan nutrisi, atau mengidap penyakit tertentu,” lanjutnya. Jangan abaikan kehidupan seks yang meredup. Karena, kehidupan seksual yang sehat berpengaruh positif pada kesehatan Anda.

Rutin olahraga

Bergerak aktif dengan rutin berolah raga mampu olahraga mampu menjaga sirkulasi darah dan metabolisme tubuh tetap teratur. Sehingga kesehatan organ tubuh seperti jantung, otak, otot dan tulang tetap terjaga. Alhasil membantu menangkal penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, sakit jantung, hingga depresi.

Persiapkan menopause

Khusus untuk wanita, menjelang menopause (perimenopause), wanita mengalami kemerosotan produksi hormon estrogen. Kondisi ini mengakibatkan gangguan fisik dan mental. Seperti mudah lelah, berat badan naik, sulit tidur, timbul rasa panas di dada (hot flash), perasaan tidak nyaman, mudah marah, atau depresi ringan. Nah,beberapa jenis sayuran, biji-bijian (kenari, almon), dan kacang-kacangan (terutama kedelai) kaya akan fitoestrogen (hormon estrogen alami) dapat membantu kestabilan kadar hormon wanita jelang menopause tersebut.